Der Schlaf wird durch das Hormon Melatonin eingeleitet, das in dem Epiphyse genannten Teil des Gehirns gebildet wird und für dessen Bildung Dunkelheit unerlässlich ist, und auch eine ausreichende Menge an Serotonin, dem sogenannten „Gute-Laune-Hormon“.

Bei großer psychischer Belastung, langanhaltender Anspannung, einem Leben insgesamt in Anwesenheit von chronischem Stress kommt es zu Störungen bei der Bildung von Serotonin und Dopamin im Gehirn, und damit auch zu einer ungenügenden Bildung von Melatonin – dem Schlafhormon.

An der Bildung der oben genannten Hormone beteiligt sich auch eine hochwertige Ernährung mit einem Gehalt an Fettsäuren, Omega-3-Fettsäuren und weiteren Stoffen, die die Gehirnfunktion unterstützen. Ein Übermaß an Zucker, chemisch aufbereiteten Lebensmitteln, Alkohol und Medikamenten verursacht eine verminderte Bildung der Hormone und folglich Stimmungs- und Schlafstörungen sowie Störungen der Tätigkeit weiterer endokriner Drüsen.

Daraus gehen die grundlegenden Maßnahmen hervor, die wir einführen sollten, falls wir gut und erholsam schlafen möchten:

- in so großer Dunkelheit wie möglich schlafen;

- rechtzeitig schlafen gehen, zur gleichen Uhrzeit, eine Gewohnheit daraus machen, ein Ritual;

- vor dem Schlafen keine negativen Nachrichten gucken, keine negativen oder aufreibenden Bücher oder Zeitschriften lesen;

- immer vor dem Schlafen duschen oder baden, einen angenehmen Duft verwenden;

- lernen, vor dem Einschlafen eine beruhigende Meditation durchzuführen;

- falls Sie in der Nacht aufwachen und nicht einschlafen können, wiederum eine beruhigende Meditation versuchen.

- die Ernährung so umstellen, dass Sie kein Übermaß an übersäuernden und chemischen Lebensmitteln enthält.

- Nahrungsergänzungsmittel mit einem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sowie Heilkräuter, die die Bildung von Serotonin, Dopamin und folglich Melatonin im Gehirn fördern, einnehmen – Kudzu.